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10宅男必须徒手运动。

我非常理解你。我一整天都没有时间去健身房工作，有时还得出差。我介绍10个徒手健身练习，不用器械，只靠自己的体重就能完成。这是你回家的必不可少的行动。1个俯卧撑，2个深蹲，3个弓步，4个仰卧起坐，5个辅助下降，6个引体向上，7个靠墙深蹲，8个推墙，9个提臀，10个椅子站立。详见附图，