比起坚持跑步,你更需要学会放弃跑步!
体育及格生 2023-08-16 17:51:03

说到跑步,那肯定第一想到的就是坚持。

坚持跑步,是一件值得赞扬的事,毕竟说着要跑步的人那么多,最后能够长久坚持下来的人实在是太少了。但是这里想说的并不是坚持长期跑步这件事。


(资料图片)

先提出一个问题:“当你感到身体有轻微的不适,你是选择坚持继续跑还是放弃今天的跑步呢?”

很多人都会回答:“坚持继续跑。只是一点小伤痛,但还能忍忍。”

忍住完成全程,看起来确实很厉害,但是真的就是对的吗?跑步,需要这种坚持吗?什么时候,我们需要考虑一下放弃呢?

01

身体带有伤痛

这是很多跑友常常会忽视的问题,带伤坚持跑步,看起来很酷,但是实际上隐藏着大风险。

长期坚持跑步,难免落下一些小伤小痛,轻的是肌肉疼痛,严重的就是膝盖疼痛或者肌肉拉伤,甚至是足底肌膜炎。走路的时候能够感觉到有点痛,但是跑起来,整个人投入到跑步中去,又觉得没有什么大不了。

事实上,跑步中没有感受到伤痛带来的影响,很有可能是由于高强度的运动,肌肉已经麻木了,暂时性感受不到疼痛,而不是伤痛减轻了。

长距离的跑步对于身体的消耗很大,这个时候盲目坚持并不是最佳的选择,你应该停下来休息一下了。

02

固执地迷恋跑量

先来讲讲我们的膝盖,平常走路的时候,我们的膝盖会受到大约1.5倍体重的冲击,而当我们跑起来的时候,这个冲击能达到3倍!换句话说,一个70公斤的人跑步时膝盖所受的冲击大概是210公斤!

这个时候坚持再多跑一圈,无疑就是给膝盖带来更大的负担。所以过量的跑步,首先带来的就是膝盖劳损、加速了膝盖的老化。

其次,我们肌肉的耐力也是有限度的。过量的跑步,肌肉无法得到及时的修复和休息时间,就很容易导致肌肉酸痛、肌无力、肌肉拉伤等。

再加上,过度跑步后,身体第一时间的反应就是——疲劳,这个时候,你做什么事情都提不起精神,甚至会对跑步产生厌倦感。

所以,不用太在意跑量的多少,量力而行,适度即可。

03

过于疲劳或过度熬夜后

充分的休息也是跑步过程中重要的环节之一,现在有很多的人经常会熬夜加班,在快节奏的生活中东奔西跑。在身体非常疲劳的状态下,面临坚持跑步和补充休息,他们往往选择了前者。

但是睡眠不足或休息不足,会造成我们体内环境失调,新陈代谢的水平达不够,跑步只能加重身体的负荷,并没有起到锻炼的效果。我们所追求的健康也就没有意义了。

同时,熬夜会使得我们的大脑处于一个紧绷的状态,此时再进行跑步这样的强度有氧运动,就会造成大脑缺氧、体内血糖含量降低,出现头晕、胸闷等症状,还会加重心脏的负担,严重时会引发心脏疾病。

熬夜往往就是引发晨跑猝死的最大真凶!

04

总是抽筋

抽筋也被称为是肌肉痉挛,主要是由于长时间的跑步,身体处于肌肉高度紧凑的肌肉收缩状态,代谢废物尤其是乳酸在体内大量的堆积,身体能量被消耗、神经系统疲劳,最终导致过度疲劳的肌肉不受中枢神经系统的控制,或者中枢神经系统控制出现紊乱,导致抽筋。

别总认为抽筋不是什么大事,一般来说在跑步中出现抽筋情况时,应该逐渐减慢速度到安全的地方停下来,对抽筋的部位进行拉伸,直到抽筋减弱。

接着用手指对抽筋部位进行按摩,将紧绷的肌肉缓缓推开。如果继续跑步的话,建议缓慢加速至正常速度。

但是如果还有一点点疼痛,或者是最近总是抽筋,就尽量不要再剧烈运动了,这是身体给你发出的警告信号。

比起坚持下去,有的时候懂得及时放弃往往更珍贵。该放弃的时候,记得遵从身体的声音,这是对我们身体的保护。

毕竟健康跑步才是我们的主要目的,不是吗?

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